oliwa z

[...] i jakimś tłuszczem, aż się rzygać chciało, no ale właśnie wmawiałem sobie że jest OK. Dzisiaj jem chleb razowiec a do tego jakaś wędlina i warzywa. Jako tłuszcze orzechy lub oliwa. 3. To samo co w 2. 4.jw. 5. Posiłek przedtreningowy: węgle złożone typu kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy itd. Do tego ze 250gr. wołowiny, kurczaka, ryby, [...]

[...] ladnego ciala tez nie. Stadardowy kulturystyczny twarog na kolacje bez wegli....skoro trenujesz w drugiej polowie dnia hmmm. Dlaczego nie masz tlustych mies i czerwonego? Rzepak wywal z hukiem z diety daj zrodla tl z mies tlustych, ryb, jaj, ciut orzechow, olej koko,maslo klarowane, oliwa tloczona na zimno. Obciazenia daj nam ze wszystkich serii.

[...] DNT szama jajecznica na masle kawalek omleta z platkami jaglanymi 2 jajka,m kabanos drobiowy, oliwki zielone jajko sadzone, warzywa, poledwiczki z kurczaka pieczona dynia, oliwa zupa mocy in progress :D /SFD/Images/2015/9/15/2022fa570b2e4fcda199a16033bbd008.jpg w MCfit w poznaniu nicyzm na plazy :P lans bans i te sprawy [...]

[...] z cielecina, kawalek pasztetu. wpadaly wiec kanapki z indykiem i awokado, z pasztetem, z kielbaska oraz zupki krem pomidorowy z indykiem czy tam kasza + indyk + warzywa + oliwa oraz migdaly i czekolada takze calkiem ogarnelam :P byly tez dodatki w postaci sernika z kaszy jaglanej, zupy tajskiej, risoto z kurczakiem, klopsikow jakichstam, [...]

[...] :P ) Miska 1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus malinki 2.zupa krem z pomidorów, parmezan +gorzka czeko +kawa z izolatem 3.kurczak, batat, brokuły, musztarda, oliwa 4.koktajl :truskawki, maliny, banan, izolat, jogurt 5.wafle kukurydziane, jajko, tunczyk, warzywa, oliwki Niedziela 1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus [...]

[...] 4*20 6.Prostowanie przedramion ze sznurem 3*15 7.Allachy 4*15 Śnil mi się rogal z makiem postanowiłam się nie ograniczac :P micha omlet owsiany z owocami omlet z maki gryczanej z bananem, izolatem, owoce rogal z hummusem, mozzarelą, warzywami, migdały ryz brazowy, kurczak, kalafior, oliwa /SFD/2017/8/5/c99a44cb7d1843c6b2d31b8531937806.jpg

[...] na dwie tury jedna przed zajęciami druga 1,5h później po jakimś wykładzie/ćwiczeniach I obiad pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww warzywa oliwa suma 53/4/115 II obiad pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww warzywa olej lniany suma 53/4/115 Podwieczorek: inne owcoe kolacja serek [...]

Siemka 25marca dieta: 1pos jajka , razowy, masło, mleko 3,2%, 2pos oliwa , białko 3pos makaron razowy , pierś z kury , chyba orzechy Jak widać tylko 3 posiłki miałem z czeg jestem niezadowolony , ale to nie jest najgorsze nie zrobiłem treningu jakiś zmeczony byłem i się położyłem chiałem póżniej go zrobić ale nie wyszło mam nadzieje że ostatni [...]

Wypiska z 31 marca dieta : 1pos jajecznica, chleb razowy, masło 2pos białko oliwa 3pos żurek z ziemniakami, pierśnik 4pos pierśnik,makaron razowy,fasolka +40min szybkiego marszu 1 kwietnia dieta : 1pos jajecznica,chleb razowy,masło osełkowe,mleko 2pos troche frytek, 2x biała bułka z serem żółtym, troche śledzi 3pos makaron brązowy, pierśnik, [...]

[...] michy rozkłada się następująco: B: 200 (chude mięcho, jaja, twaróg, proch). W: 190 (głównie potreningowo: ryż, chleb pełnoziarnisty, w gratisie czasem jakiś keczup) T: 70 (oliwa, wiórki, orzechy) ~2200kcal Trening póki co podobny, jak zaczynałem na początku prowadzenia dziennika, fbw z podziałem na A/B, 3x w tygodniu (pn, śr, pt) Okno, [...]

Nalesniki z indykiem zapiekane z pomidorami i mozzarellą Nalesniki: -1 jajo -100g mąki gryczanej -100g mąki pszennej pełnoziarnistej - szczypta soli -woda (300-400ml)* * wody dodajemy tyle, by masa była dosyć rzadka i łatwo rozprowadzała się na patelni ** można oczywiscie użyć ulubionego przepisu na nalesniki, a proporcje dobrać tak, by wyszło [...]

[...] barki, a samemu z podłogi było mi bardzo ciężko Zadowolony mogę być tylko chyba z łydki siedząc bo ciężar ciągle idzie w górę Ogólne wrażenie złe... Dieta 1.placki owsiane, oliwa, włoskie, mleko 2.ryż brązowy, cyc, 3.ryż biały, cyc No i to by było jak na razie tyle. Właśnie wybijam na impreze więc albo dziś późnym wieczorem/jutro rano zdam [...]

[...] więcej niż ostatnio 6.- 7. Dorzuciłem jeszcze jedną serie, a na dodatek przestała mnie boleć głowa. Oddychanie robi swoje Dieta 1.placuszki owsiane, mleko, włoskie, oliwa 2.chleb żytni, masło, ogórek, jabłko 3.serek wiejski 4.ryż brązowy, cyc 5.ryż brązowy, cyc, jabłko 6.ryż biały, cyc Ogólnie dietka trzymana w 100% jak każdego dnia [...]

1. Ok, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Banana daj po treningu, dorzuć pierś/rybę 3. Co to za losowy posiłek? 4. Wywal batona, dodaj warzyw 5. Dodaj warzyw, jabłko daj do śniadania 6. Wywal jogurt i banana, daj twaróg + orzechy/oliwa Wrzuć zrzut ekranu z dziennika

[...] 5g mono tutaj zdjęcie z rozpuszczalna witaminą C o wiele lepsze (przynajmniej ma jakis smak) przed i po treningu BCAA po 10g i po treningu 5g mono. Dieta: I: 4 jaja+owsiane+oliwa II: kurczak ryż + warzywa(przed treningiem) III: to samo(po treningu) IV: pójdzie sałatka z kurczaka warzyw i sera zółtego + orzechy V: i tu tez planowo będzie twarog [...]

[...] chwyt mi puszcza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14c08fa7c0ca47bb85c492cb5a3b25e5.png 1.Omlet+owoce 2.grillowana piers z kuczaka 3.kura z makaoren pelnoziarnostym+ warzywa+bigos+ oliwa 4.kura+makaron(mala porcja)+ zupa szczawiowa 5.Pol banana+wpc 6.kura z odrobina ryzu+warzywa i orzechy lub oliwa Musze troche bardziej sie do diety przykladac. Bo w [...]

[...] czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - jablko - pomidorek,ogorek,papryka WSZYSKTO [...]

i od razu na jutro http://i41.tinypic.com/t86dxf.jpg taka pastę jak zrobie z awokado, to ile moge jej zjesć - jest jakies ograniczenie co do awokado ? składniki: awokado, cytryna, czosnek, szalotka, oliwa, przyprawy

[...] mozę być 6. zrobiłam mniej, bo najzwyczajniej w świecie już mi ise nie chciało. nie czuję potrzeby robienia 6 serii, ale to z czasem się zobaczy. SUPLE: kreatyna, vitapil, olej z wiesiołka w tabletkach PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda, heerbata miska: 140/60/200 1. mąka gryczana, jaja, kokos 2.wątroba, ziemniaki, oliwa 3. indyk, ryż x2 4. twaróg

[...] że sobie odpuściłam. Btw: 135/60/180 I. 3 jaja, ogórek, pomidor II. 100 g twarogu chudego, ogórek, pomidor III. kurczak, ziemniaki IV.jaja,ziemniaki V. jaja, ziemniaki, oliwa Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, kapsułki z olejkiem z wiesiołka, skrzyp Płyny: kawa, woda i obiecuję, KONIEC KAWY Z MLEKIEM, BO PRZEGINAM. ale z takich [...]